Arm Workout

Du willst breite und große Oberarme? Dann fang am besten jetzt mit dem Training an. Falls du mehrere Muskeln trainieren willst (z.B. Bauch, Rücken und Brust) empfehle ich dir aber einen Trainingsplan zu erstellen, da du damit einen Gezielten und abwechslungsreichen Ablauf hast.

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Brust	Bizeps	Bauch	Beine	Schultern	Rücken	Trizeps

Ein Beispiel:

So ungefähr könnte ein Trainingsplan aussehen, aber du kannst selbst entscheiden an welchen Tag du was trainieren möchtest.

Definition

Trizeps (lat. Musculus triceps brachii)

Der Trizeps ist der Gegenspieler des Bizeps – er befindet sich auf der Rückseite des Oberarms

Der Trizeps wird immer dann beansprucht, wenn man seine Arme gegen einen Widerstand ausstreckt – zum Beispiel beim Liegestütz.

Bizeps (Musculus biceps brachii)

Der Bizeps zählt zu den bekanntesten Muskeln überhaupt – du kannst ihn deutlich erkennen, wenn du deinen Arm beugst und die Faust ballst.

Equiment:

Das Equiment ist nicht unbedingt wichtig, aber man kann damit gezielt den Muskel aufbauen und Abwechslung in sein Training bringen.

Falls du dir Equipment kaufen möchtest, empfehle ich dir eine Yogamatte und ein Kurzhantel Set.

–Yoga Matte: Eine Yoga Matte kann sehr praktisch sein, wenn du keinen Teppich oder keinen Platz in deinem Zimmer hast, denn du kannst sie überall mitnehmen und einfach aufbauen. Du legst sie einfach auf den Boden und beginnst mit deinem Workout. Der Preis liegt bei ungefähr bei 20€.

–Kurzhantel Set: Das Kurzhantelset ist einen Kauf wert. Denn es ist vielseitig einsetzbar. Wenn du dich entscheiden müsstest zwischen Yogamatte und Kurzhantelset, würde ich dir das Kurzhantelset empfehlen, denn du kannst damit vielmehr anfangen. Der Preis liegt ungefähr bei 21 – 40€.